Päiväunien yllättävät hyödyt — ja miten torkkua oikein

Monissa kulttuureissa päiväunet ovat itsestäänselvyys. Espanjassa on siesta, Japanissa inemuri, ja antiikin Roomassa päivälepo oli osa sivistynyttä elämää. Suomessa päiväunia on perinteisesti pidetty laiskuuden merkkinä — mutta tutkimus kertoo toista.

Mitä tutkimus sanoo?

NASAn tutkimus lentäjillä osoitti, että 26 minuutin päiväunet paransivat vireystilaa 54 prosenttia ja suorituskykyä 34 prosenttia. Muissa tutkimuksissa lyhyiden päiväunien on todettu:

• Parantavan oppimiskykyä ja muistia
• Vähentävän stressihormoneja
• Laskevan verenpainetta
• Parantavan luovaa ajattelua
• Kohentavan mielialaa

Torkkuhetken kultainen kesto

Kaikki päiväunet eivät ole samanarvoisia. Kesto ratkaisee:

10–20 minuuttia (tehotorkut) — Paras valinta useimmille. Pysyt kevyessä unessa, heräät virkeänä ilman tokkuraisuutta. Vireystila paranee nopeasti ja vaikutus kestää tunteja.

30 minuuttia — Riskialue. Voit ehtia syvään uneen, jolloin herääminen tuntuu raskaalta. Jälkeenjäänyt tokkuraisuus (sleep inertia) voi kestää puoli tuntia.

90 minuuttia — Täysi unisykli. Jos aikaa on, tämä on toinen hyvä vaihtoehto. Käyt läpi kaikki unen vaiheet mukaan lukien REM-unen, mikä edistää erityisesti luovuutta ja emotionaalista käsittelyä.

Ajoitus on kaikki kaikessa

Paras aika päiväunille on kello 13–15 välillä. Tämä osuu luonnolliseen vireystilan laskuun, joka johtuu vuorokausirytmistä — ei lounaasta, kuten monet luulevat.

Myöhemmin iltapäivällä nukutut päiväunet voivat häiritä yöunta. Jos huomaat, että päiväunet vaikeuttavat nukahtamista illalla, siirrä ne aikaisemmaksi tai lyhennä niitä.

Käytännön vinkit torkkumiseen

1. Aseta hälytys — Älä luota sisäiseen kelloosi. 20 minuutin hälytys estää liian pitkät unet.
2. Hämärrä ympäristö — Silmämaski tai hämärä huone auttaa nukahtamaan nopeammin.
3. Kahvitorkkut — Erikoistekniikka: juo kuppi kahvia juuri ennen torkkuja. Kofeiini aktivoituu noin 20 minuutissa, joten heräät kahvin ja unen yhteisvaikutuksesta erityisen virkeänä.
4. Älä stressaa nukahtamisesta — Jo pelkkä silmien sulkeminen ja rentoutuminen tarjoaa osan päiväunien hyödyistä.

Päiväunet eivät korvaa huonoa yöunta, mutta ne ovat erinomainen lisätyökalu. Kokeile viikon ajan lyhyitä torkuksia iltapäivällä — saatat yllättyä, miten paljon ne vaikuttavat.

Työterveyslaitos on tutkinut päiväunien vaikutusta suomalaiseen työelämään ja suosittelee lyhyitä torkku­hetkiä erityisesti vuorotyöläisille.