Paras tyyny sivunukkujalle — näin valitset oikein

Noin 60 prosenttia ihmisistä nukkuu pääasiassa kyljellään. Se on hyvä uutiset — sivuttain nukkuminen on tutkimusten mukaan yksi terveellisimmistä nukkumisasennoista. Se helpottaa hengitystä, vähentää kuorsausta ja voi jopa edistää aivojen puhdistumista toksiineista.

Mutta sivuttain nukkuminen asettaa tyynyn valinnalle erityisvaatimuksia.

Miksi tyynyn valinta on niin tärkeää?

Kun nukut kyljellään, olkapään ja pään väliin jää tyhjä tila. Jos tyyny on liian matala, pää kallistuu alas ja niska joutuu epäluonnolliseen asentoon. Jos tyyny on liian korkea, niska taipuu toiseen suuntaan. Kumpikin tilanne johtaa niska- ja hartiakipuihin.

Oikean tyynyn tehtävä on täyttää tämä tila niin, että selkäranka pysyy suorassa linjassa.

Mitä etsiä sivunukkujan tyynystä?

Korkeus (loft)

Sivunukkuja tarvitsee keskikorkean tai korkean tyynyn. Nyrkkisääntö: mitä leveämmät hartiat, sitä korkeampi tyyny. Useimmille sopii 12–15 cm korkea tyyny.

Tukevuus

Tyynyn pitää olla riittävän tukeva, ettei pää uppoa liikaa. Liian pehmeä tyyny menettää muotonsa yön aikana ja niska jää ilman tukea.

Materiaali

• Muotovaahto (memory foam) — Mukautuu pään muotoon ja tarjoaa tasaisen tuen. Voi tuntua lämpimältä.
• Latex — Joustavampi kuin muotovaahto, hyvä tuki. Luonnollisesti viileä.
• Höyhenet ja untuvat — Pehmeitä ja mukavia, mutta harvoin riittävän tukevia sivunukkujalle yksinään.
• Tattari (buckwheat) — Säädettävä korkeus, erinomainen tuki. Rasittaa joskin totuttelua.

Muoto

Ergonomiset tyynyt, joissa on syvennys päälle ja korotettu reuna niskalle, voivat olla erinomainen valinta sivunukkujalle. Ne pitävät niskan oikeassa asennossa koko yön.

Vinkkejä tyynyn testaamiseen

1. Kokeile kaupassa — Asetu sivuttain ja tunnustele, pysyykö pää linjassa selkärangan kanssa.
2. Anna aikaa — Uuteen tyynyyn tottuminen kestää yleensä 1–2 viikkoa.
3. Tarkista vuosittain — Tyynyn tukiominaisuudet heikkenevät ajan myötä. Vaihda tyyny 1–2 vuoden välein.

Polvityyny — sivunukkujan salainen ase

Älä unohda polvia! Ohut tyyny polvien välissä pitää lantion oikeassa asennossa ja ehkäisee alaselkäkipuja. Tämä pieni lisäys voi tehdä yllättävän suuren eron unen mukavuuteen.

Oikean tyynyn löytäminen voi vaatia kokeilua, mutta kun sen löydät, ero on tuntuva. Hyvän tyynyn kanssa heräät ilman niskakipuja — ja se on investointi, joka maksaa itsensä takaisin joka aamu.